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幸运五张:深蹲前热身:3个动作让你蹲的更流畅-健身吧

发布时间:2021-02-22 15:42:02  点击量:
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  幸运五张:深蹲前热身:3个动作让你蹲的更流畅-健身吧(图1)

  深蹲是每一位运动员应该要做的动作,然而并不是每个人都能够做好深蹲!

  其中动作过程中最主要的限制应该是关节的活动度(关节的运动范围)!很多人没有良好的关节活动度就开始动作!这样就很容易导致,运动范围受限,其他部位的代偿

  活动度和其他东西一样需要维持和加强!当你不去维持或强化活动度时,它就会丧失(比如小腿肌肉过紧或导致脚踝足背屈的受限让你蹲不下去)。

  最常见的活动度受限的状况有三个部分:脚踝,髋关节,肩膀!

  以下简单介绍3个动作,可以在深蹲训练前当做热身动作。让你的深蹲更流畅!

  1. 臀部及脚踝

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  让你的身体往下,并让躯干往膝盖方向倾。维持5秒,每边各5次。

  2.小腿及髋屈肌

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  单脚跪膝,前脚离墙约数寸。前倾,让膝盖慢慢去接触墙面,同时也伸展到对侧的髋关节。维持5秒,每边重覆5次。

  3. 靠墙W推

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  坐着或是站着靠在墙上,手臂过头上举。将你的手肘、手腕及手掌靠着墙往下活动,最后呈现W的字母。维持5秒,反覆10次。

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