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如何提高硬拉水平!-健身吧

发布时间:2021-02-22 15:39:27  点击量:
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  如何提高硬拉水平!-健身吧(图1)

  硬拉是个强度很大的综合性锻炼,也是三大力量指标性锻炼动作之一(卧推、深蹲、硬拉),硬拉对很多人来说是枯燥和痛苦的,和很多人积极热衷于卧推不一样,硬拉往往被忽略,或者锻炼时一笔带过,因此也就没什么进展。

  对于致力于提高硬综合能力,想拥有坚实的臀部、大腿和后腰,硬拉是你不得不重视的一个项目,要想火箭般蹿升硬拉能力,下面的经验和细节也许值得你参考:

  1.重点专门锻炼这个动作

  这是非常关键的一点,安排硬拉的锻炼日,你一定要重点专注于这个动作。很多人每天锻炼日会安排好几种不同的部位的动作,如果你习惯于每次把硬拉安排在别的动作之后,经过一段时间你会发现硬拉水平并没取得什么太大进展。对于硬拉这种综合性大强度的锻炼,应尽可能一周专门安排一天来锻炼,或者是当天优先来安排,这样你才能有足够精力和体力高质量完成锻炼内容,才可能取得幸运五张应有的效果。

  如何提高硬拉水平!-健身吧(图2)

  2.请使用护腕助力带

  健身房你会发现,能力很强的的硬拉者往往都会使用护腕助力带,尤其冲击大重量时绝对不会缺少。

  助力带能让你拉起更大的重量,不断冲击你的极限重量,而且也能保护手掌、保持抓握时的平衡和抓紧力,防止杠铃滑落,尤其当你采用一组高次数锻炼方法时,如果不借助于助力带后期可能就很难抓住杠铃了。

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